Il Ministero della Salute diffonde ogni anno il decalogo ufficiale della campagna “Proteggiamoci dal caldo”. Si tratta di dieci regole pratiche e comportamenti per prevenire i rischi legati alle ondate di calore, con particolare attenzione alle persone più fragili come anziani, bambini e malati cronici.

Ecco le 10 regole ufficiali da seguire:

1. Evita di uscire nelle ore più calde: Dalle 11:00 alle 18:00.
   Durante le ondate di calore, non esporti direttamente al sole nelle ore centrali della giornata. Proteggi in particolare bambini e anziani. Se devi uscire, indossa un cappello leggero e chiaro, occhiali da sole e applica una protezione solare adeguata.
2. Proteggi la casa e l’ufficio dal calore: Schermature e condizionamento.
   Scherma le finestre esposte al sole con tende o persiane. Chiudi le finestre di giorno e aprile di notte o al mattino presto per rinfrescare. Se usi il climatizzatore, regola la temperatura tra i 25°C e i 27°C (evitando sbalzi superiori a 5°C rispetto all’esterno). Se usi ventilatori, non orientarli direttamente sul corpo.
3. Bevi molta acqua e mangia frutta fresca: Almeno 1,5 litri al giorno.
   Bevi regolarmente anche se non senti lo stimolo della sete (soprattutto gli anziani). Evita bevande gassate, troppo zuccherate, caffè e alcolici, che favoriscono la disidratazione.
4. Segui un’alimentazione corretta: Pasti leggeri e frequenti.
   Consuma 5 porzioni al giorno di frutta e verdura di stagione. Evita i cibi elaborati, piccanti, ricchi di grassi e riduci il sale. Privilegia cibi freschi e facilmente digeribili.
5. Fai attenzione alla conservazione degli alimenti: Rispetta la catena del freddo.
   Il caldo accelera il deterioramento dei cibi. Non lasciare alimenti deperibili fuori dal frigorifero e fai attenzione quando li trasporti dal supermercato a casa.
6. Vestiti con indumenti leggeri e traspiranti: Fibre naturali.
   Sia in casa che all’aperto, indossa abiti comodi, non aderenti e in fibre naturali (cotone, lino) che facilitano la traspirazione e l’evaporazione del sudore. Evita i tessuti sintetici.
7. Riduci l’attività fisica nelle ore calde: Sport solo al mattino o alla sera.
   Evita di praticare sport, sforzi fisici intensi o lavori pesanti all’aperto nelle ore centrali della giornata per non sovraccaricare il sistema di termoregolazione del corpo.
8. Attenzione ai viaggi in auto: Sicurezza a bordo.
   Se devi viaggiare, evita le ore più calde. Prima di salire in auto ventila l’abitacolo. Regola il climatizzatore senza esagerare e non orientare le bocchette direttamente addosso. Non lasciare mai nessuno, specialmente neonati, bambini o animali domestici, all’interno dell’auto parcheggiata, neanche per pochissimi minuti.
9. Offri aiuto alle persone più fragili: Solidarietà e monitoraggio.
   Contatta o passa a trovare i familiari, i vicini di casa o conoscenti anziani che vivono da soli. Segnala ai servizi socio-sanitari qualsiasi situazione di grave difficoltà o isolamento.
10. Proteggi anche i tuoi animali domestici: Attenzione agli amici a quattro zampe.
    Assicura loro sempre acqua fresca e una zona d’ombra in cui riposare. Evita di farli uscire o camminare sull’asfalto rovente nelle ore più calde, poiché rischiano gravi scottature ai polpastrelli.

Numero Utile: In caso di emergenza o per informazioni sulle ondate di calore e sulle misure di prevenzione, il Ministero della Salute attiva durante l’estate il numero di pubblica utilità 1500.