Tra il dolore delle mestruazioni evidenziato dalla rivista Pain e l’impatto delle alte temperature sulla salute riproduttiva documentato da Population and Environment, la scienza conferma il carico di lavoro fisiologico extra a cui è sottoposto l’organismo femminile d’estate. Per superare la semplificazione che attribuisce al solo caldo ogni malessere, Sestre insieme alla Divisione Scientifica lancia la campagna #nonèsolocaldo: una guida digitale gratuita, realizzata con il contributo di oltre 45 professionisti sanitari, per offrire strategie pratiche su idratazione, dieta, riposo e benessere quotidiano, mirata a supportare le donne in un ascolto consapevole del corpo.
Con l’arrivo dell’estate, le giornate si allungano e il desiderio di relax aumenta. Tuttavia, per molte donne, il cambio di stagione porta con sé nuove sfide per l’equilibrio dell’organismo. La scienza conferma che il benessere mestruale è un equilibrio fragile: secondo una recente revisione sistematica e meta-analisi pubblicata sulla rivista Pain, nel mondo, quasi il 72% delle donne soffre di dolori mestruali (dismenorrea). A questo si aggiunge l’impatto ambientale più ampio: recenti ricerche accademiche, tra cui lo studio “The effect of temperature on birth rates in Europe” pubblicato sulla rivista Population and Environment, evidenziano che temperature più elevate sono associate a una riduzione dei tassi di fertilità, suggerendo che un’esposizione prolungata al calore possa interferire con la salute riproduttiva, poiché lo stress fisiologico causato dal disagio termico è in grado di compromettere i processi biologici necessari per un sano equilibrio ormonale.
Proprio a partire da queste evidenze scientifiche, che confermano come il corpo femminile sia sottoposto a un carico di lavoro fisiologico extra durante la stagione calda, Sestre insieme alla Divisione Scientifica lancia la campagna #nonèsolocaldo, un progetto dedicato all’ascolto consapevole dei segnali del corpo femminile.
Il cuore dell’iniziativa è una guida digitale gratuita, realizzata in collaborazione con oltre 45 medici e professionisti sanitari della Divisione Scientifica Sestre, nata per superare la semplificazione che attribuisce al solo caldo ogni malessere estivo. Il documento offre indicazioni basate su solide evidenze scientifiche per identificare i campanelli d’allarme e suggerisce strategie pratiche per ottimizzare l’idratazione, la dieta, il riposo e il benessere quotidiano.
«Ritengo sia necessario fare cultura attorno a condizionamenti, difficoltà e stereotipi che ciascuna donna vive, spesso da sola, pensando di essere lei il problema o di avere qualcosa di sbagliato. Una dinamica che osservo ogni giorno nel mio lavoro e, dopo tanti anni, come donna e come professionista ho capito che il problema è molto più ampio e affonda le radici nella nostra cultura. In questo Sestre riesce a unire la divulgazione scientifica con quella culturale, altrettanto importante sia per noi donne, sia per le professioniste e i professionisti che si occupano della cura al femminile», commenta la Dott.ssa Veronica Pacella, biologa nutrizionista e Science Ambassador della Divisione Scientifica Sestre.
Per tradurre questi preziosi spunti in azioni concrete pensate per la vita di tutti i giorni, la guida affronta aspetti centrali del benessere quotidiano: ad esempio, invita a regolarizzare i ritmi sonno-veglia e a non saltare i pasti per proteggere il dialogo tra cervello e ovaie, suggerisce come contrastare gonfiore e ritenzione idrica attraverso scelte alimentari mirate, e ricorda l’importanza di gestire il dolore pelvico e la stanchezza mentale evitando i picchi glicemici e le fonti di calore diretto.
«Spesso stanchezza, gonfiore, alterazioni del sonno o disturbi del ciclo vengono liquidati erroneamente come semplici effetti delle alte temperature. La nostra guida nasce proprio per guardare oltre: caldo, disidratazione, viaggi e cambiamenti della routine rappresentano uno stress per l’organismo, rendendo più evidenti segnali legati al benessere ormonale, intestinale e riproduttivo che meritano attenzione e non devono essere ignorati», commenta la Dott.ssa Sabrina Fiorentino, Direttrice Scientifica di Sestre, CEO e farmacista.
Per aiutare le donne a ritrovare l’equilibrio durante la stagione estiva, il network di esperti della Divisione Scientifica Sestre ha sintetizzato 10 consigli pratici basati su un approccio multidisciplinare che integra ricerca, prevenzione e nutraceutica.
Regolarizza pasti e sonno: mantieni orari stabili anche in vacanza; lo stress e i ritmi irregolari interferiscono con il dialogo tra cervello e ovaie, rendendo meno prevedibile l’ovulazione.
Stabilizza l’insulina: prediligi pasti con proteine, fibre e carboidrati complessi, evitando digiuni prolungati. Una camminata di 20-30 minuti dopo i pasti migliora sensibilmente la sensibilità insulinica.
Proteggi il riposo: crea una routine serale senza schermi e mantieni la camera fresca e buia. Una doccia tiepida prima di dormire aiuta ad abbassare la temperatura corporea, favorendo la melatonina.
Idratazione costante: bevi acqua durante tutto il giorno, preferendo tisane fredde o acque aromatizzate con menta e limone per contrastare lo stress ossidativo cellulare.
Contrasta gonfiore e ritenzione: riduci sodio, alcol e cibi ultra-processati. Favorisci alimenti ricchi di potassio (frutta fresca, verdure, legumi) e, nei giorni di maggior gonfiore, preferisci verdure cotte.
Gestisci il dolore pelvico: evita fonti di calore diretto sulla zona pelvica. Integra Omega-3 e antiossidanti (frutti di bosco, olio EVO) per modulare naturalmente la risposta infiammatoria.
Controlla la fame nervosa: non saltare i pasti principali e includi sempre una quota proteica per stabilizzare la grelina e rallentare l’assorbimento del glucosio.
Supporta la lucidità mentale: evita i picchi glicemici del pranzo che causano stordimento pomeridiano, preferendo grassi sani come noci, mandorle e avocado.
Mitiga le vampate: riduci caffè, alcol e cibi piccanti. Inserisci nella dieta soia fermentata (tofu, tempeh, miso) e rinfresca polsi e caviglie con acqua fresca all’occorrenza.
Scegli la costanza: non serve la perfezione, ma la continuità. Punta su 2-3 abitudini sostenibili come una camminata quotidiana, l’uso costante di integratori mirati e almeno un pasto completo al giorno.
